FBW na

To zależy, jeśli ćwiczysz FBW to bym ci to odradził bo nogi nie będą się miały kiedy zregenerować. Jeśli jedziesz splita (wyłączając oczywiście dzień kiedy robisz nogi), to można jeśli bieganie będzie rano, a siłka u schyłku dnia, lub odwrotnie. Tylko nie biegaj nadczo. Dobrze wykonane aeroby i interwały dają te same efekty. Jeśli martwi cię [...]

[...] za sobą... powaznie? ja tam tylko hantlami cwiczylem na rozne sposoby i wymachiwalem lawka wiec niewiem czy to tak teoretycznie ACT mam za soba? ;) więc teraz proponuję Ci FBW :) ok lukne sobie zaraz na to ;) Możesz wykorzystać gotowy plan w artykule, albo ułożyć na jego bazie swój i dać tu do oceny :) ok postaram sie jakis jutro zarzucic dzis [...]

Dopiero zaczynasz przygody z siłownią wiec zrob sobie 6-tygodniowy FBW a dopiero pozniej zmienisz trening. Co do diety to jest dział odżywianie. Nikomu nie będzie sie chciało układać ci diety. Najwyżej ułuż sobie diete, napisz i najwyżej się ją jakoś ogarnie. I napewno nie możesz budować masy na "1-2,ewentualnie 3 posiłkach" tak jak [...]

No dzieki....ALe piszac ,ze dita ograniczona do 2-3 posilkow mialem na mysli,ze te 2-3 posilki beda jakby z wieksza ilosia bialka ,a nie ,ze bede jadl przez caly dzien 2 posilki hehe....:)ok,dzieki przeczytam to,a FBW ma byc taki jak napislaem w 1 trening czy go zmienic troche,albo z tej strony gregora wziasc jakis?

może być 4x8, ale lepiej dla Ciebie ze względu na staz będzie proste FBW 2-3 razy w tygodniu z bazowymi złożonymi ćwiczeniami

FBW - Full Body Workout, trening całego ciała na jednej sesji, jednostce treningowej,

no nic przemyśle sprawe;) a co do planu to jechałem tylko FBW , do dyspozycji miałem expander i drążek robiłem 9 na duze, 6 na małe partie, plan opierałem na wielostaowwych cwiczeniach, tzn pompki na poreczach, na trzech krzesłąch, przysiady z partnerem na plecach, przysiady na jednej nodze, no i dołożyłem, rozciąganie expandera ''francuskie'' i [...]

Czytałem trochę o tym FBW... i trochę zmieniłem plan: Nogi: 1. Przysiady ze sztanga szeroko. 2. Wypychanie na suwnicy. 3. Prostowanie nóg w siadzie. 4. Uginanie nóg leżąc. 5. Wspięcia. Reszta: 1. Wyciskanie sztangi na ławce. 2. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem. 3.Wiosłowanie w opadzie. 4.Wyciskanie zza karku. 5.Uginanie ramion ze [...]

Mizerny ten plan, mizerny... - za dużo serii(a właściwie ćwiczeń) na biceps i triceps, - brak martwego ciągu - przysiad i wypady to dublowanie ćwiczenia, - brak ćwiczenia na dwugłowe ud, - trening pleców to jakaś kpina, - ćwiczysz co 3 dni i jedziesz splitem? haha żałosne, weź się lepiej za FBW. Poza tym pisze się 'hantle' a nie 'chantle'.

Koniu bo trzeba profile czytać O co biega z płukaniem glikogenu ? Jadę na FBW... ps. takie rzeczy jak sok z marchewki 300ml albo 100g kapusty białej i 100g czerwonej do obiadu wliczać w węgle "aktywne" ? Czy raczej nie liczyć ich do zapotrzebowania ?

lepiej autorze przejdź na trening całościowy, np. fbw

codzienne cwiczenie odpada. 3x w tygodniu bedzie ok. pn/ sr / pt Trening calego ciala FBW posty podwieszone dowiesz sie wiecej od nich skup sie na zlozonych cwiczeniach. sproboj zalatwic sobie porecze co do tych suplemetow nie radzilbym. lepiej przyloz sie do michy

ten trening co opisałeś to fbw zmień na split 3x tydzień i aeroby tylko raz w tygodniu lub wcale jak masa nie idzie

lepszy będzie dlatego że znam kolesia co nie mógł przybrać na wadze ani kg. poleciałem mu FBW i mu 1cm urósł w bicku , mięśnie podrosły . a jak chcesz już tak splita to skorzystaj z systemu mass http://www.sfd.pl/MASS_DLA_KA%C5%BBDEGO_RUSZAMY_%2D_ZAPRASZAM_%21-t377090.html Zmieniony przez - zabisko w dniu 2008-02-17 14:37:45

[...] się podrzeźbić.. a co do meritum, to siła z redukcją raczej nie zagra bez dopingu. ew. siła względna w formie np. zwiększenia ilości podciągnięć na drążku czy poręczy. trening może być FBW, w formie obiegu np. potem aero i cóż - trzymanie żarcia. na pewno pomoże obcięcie węgli przy jednocześnie zwiększonej podaży białka i nienasyconych tłuszczów.

nie na ten staż :) FBW to bardzo dobry porogram, szczególnie na początek

Jeżeli to Twój pierwszy plan, to lepiej zacznij FBW, czyli wszystkie partie mięśni w jeden dzień, 3 razy tygodniowo, oraz skoncentruj się na ćwiczeniech angażujących wiele partii mięśni jednocześnie (przysiady, mc, dipsy itp.)

traktor71 a co z FBW 5x5 ? Na razie zastosuje sie do zmniejszenia powtorzen do 5-6 :) Zmieniony przez - xlineage w dniu 2009-03-23 22:36:04

xlineage chyba sie nie rozumiemy. skrocony plan podalem w linku wczesniej. pozdrawiam. "na fbw 5X5 MYSLE Za wczesnie" przeciez chcesz tak wlasnie cwiczyc. Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2009-03-24 22:19:55

Jeśli chcesz piorytety to split ale 3 na raz nie zrobisz. Jesli chcesz jednak FBW to daj po jedym ćwiczeniu na każdą partie, na barki dałbym jakieś dynamiczne ćwiczenie typu push press. Co w plecach jest piorytetem ? Co w klacie/która część klaty jest piorytetem ? Pzdro